Verwenden der Apple Watch zur Verfolgung und Erreichung Ihrer Gesundheitsziele
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Die Grundlagen: Der Aktivitätsmonitor
Der Aktivitätsmonitor ist der primäre Zugang zu den Gesundheitsinformationen Ihrer Apple Watch. Auf einen Blick zeigt es Ihnen an, ob Sie Ihren Zug treffen, sich bewegen und Ziele für den Tag setzen. Wenn Sie diese Ziele in Zahlen erfahren möchten, müssen Sie auf diesem Bildschirm nach oben streichen. Dieser zweite Bildschirm zeigt Ihnen auch Ihre Schritte für den Tag an.
Wenn Sie nach links oder rechts streichen, können Sie überprüfen, wie weit Sie jedes Ziel erreicht haben: bewegen, trainieren und stehen.
Wischen Sie über diese Ziele, um sich stündlich Ihre Fortschritte in einem Balkendiagramm anzusehen. Ich habe den Hauptbildschirm auf meiner Uhr geändert, um jedes Mal, wenn ich auf meine Uhr schaue, meine Bewegungen, Übungen und Standziele anzuzeigen.
Im Aktivität Überwachen Sie, Apple hat Force Touch aktiviert, um Ihr wöchentliches Bewegungsziel zu ändern und Ihr Ziel anzuzeigen Wöchentliche Zusammenfassung. Sie können dieses Ziel während Ihres Aufenthalts ändern Wöchentliche Zusammenfassung ebenfalls.
Erweiterte Daten: iPhone Health App
Das Aktivität Mit monitor erhalten Sie einen kurzen Überblick über das, was Sie an diesem Tag getan haben. Sie haben wahrscheinlich schon eine vage Vorstellung davon. Sie erinnern sich, ob Sie jede Stunde trainiert oder gestanden haben. Die Herzüberwachung hilft Ihnen, die Intensität zu beurteilen. Zum Mittagessen oder Laufen gehen Sie dieselben Schritte, verbrennen Sie jedoch nicht die gleichen Kalorien.
Das Gesundheit App integriert diese Daten zusammen mit anderen Tracking-Programmen in eine Instrumententafel Aussicht. Sie können diese Ansicht für jeden anpassen Gesundheitsdaten die app verfolgt. Es lohnt sich, alle Dinge zu sehen, die Sie an sich selbst quantifizieren können. Um diese Datenpunkte zu verfolgen, können Sie auf Datenpunkt hinzufügen tippen oder eine Drittanbieter-App verwenden, die Lese- / Schreibvorgänge ausführt Gesundheitsdaten.
Anstatt Kalorien manuell nachzuverfolgen, verwende ich beispielsweise Lose It !. Sie haben eine iOS-App, die auch auf der Apple Watch funktioniert. Die Apps müssen nicht mit der Apple Watch zusammenarbeiten Gesundheitsdaten. Dadurch ist die Dateneingabe nur dann verfügbar, wenn Sie sie benötigen.
Verfolgen Sie Ihre Workouts
Das Nachverfolgen Ihrer Trainingseinheiten hilft Ihrer Apple Watch und dem Gesundheitsdaten Verfolgen Sie, wie viel Sie erreicht haben. Es verfolgt immer Ihre Schritte, aber nicht Ihre Herzfrequenz. Sie müssen wissen, dass Sie trainieren. Der einfachste Weg ist die Verwendung von "Hey Siri". Halten Sie Ihre Apple Watch an den Mund und sagen Sie etwas wie "Hey, Siri, fangen Sie ein Training mit dem Ellipsentrainer an." Standardmäßig hat Ihr Training kein Ziel. Streichen Sie nach rechts, um das Ziel in Entfernung, Zeit oder Kalorien zu ändern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Training Sie wünschen, wählen Sie Andere. Dadurch wird Ihre Apple Watch angewiesen, Ihre Herzfrequenz regelmäßig zu überprüfen. Ich mache das, wenn ich Gewichtheben mache. Standardmäßig hat Ihr Training kein Ziel.
Wenn Sie die Daten etwas mehr analysieren möchten, sehen Sie sich den Übungspuls an. Diese App gibt mir mehr Informationen über meine Herzfrequenz, wie zum Beispiel wie viel ich in der Zielzone war. Die Uhr zeichnet diese Daten auf, analysiert sie jedoch nicht auf der Ebene „quantifiziertes Selbst“.
Drittanbieter-Apps, die über die Health-App hinausgehen
Das Gesundheit Die App ist ein großartiges Dashboard, mit dem Sie einen Überblick über Ihr „quantifiziertes Selbst“ erhalten. Es ist, wie bereits erwähnt, für die Dateneingabe mies. Ich glaube nicht, dass Apple erwartet, dass jemand Daten manuell in die App eingibt. Dieses Feld ändert sich ständig. Überprüfen Sie daher den App Store und suchen Sie nach der Integration mit Gesundheit App oder Gesundheitsdaten.
Die Apple Watch macht es nicht einfach, sie zu finden. Das Aktivität Monitor zeigt es, aber Sie müssen nach oben streichen. Das sind ein paar zusätzliche Schritte und es ist nicht leicht zu finden. Die Pedometer ++ - App funktioniert auf dem iPhone und der Apple Watch und gibt Ihnen sofort Feedback. Auf der Apple Watch zeigt es sich auf einen Blick. Auf Ihrem iPhone zeigt das Ausweissymbol die Anzahl der Schritte an.
Das ist erst der Anfang. Sie können fast alles auf Ihrer Apple Watch nachverfolgen und dort einfügen Gesundheitsdaten. Ich verwende eine Koffeinaufnahme-App und eine Schlafverfolgungs-App, um zu wissen, wie viel Kaffee ich pro Tag trinken kann. Ich schlafe am besten, indem ich nicht mehr als vier Tassen trinke und sie vor Mittag trinke.
Meine wichtigste App ist "Lose It!". Das verfolgt mein Essen für den Tag. Auf der Uhr kann ich sehen, wie viele Kalorien ich für den Tag gegessen habe, oder eine Mahlzeit verfolgen. Wenn ich hart genug trainiere, gibt mir "Lose It!" Zusätzliche Kalorien für den Tag.
Die Bedeutung des Standing
Versteht mich nicht falsch, das Standziel ist ärgerlich. Jede Stunde unterbricht es meine Arbeit, um mir zu sagen, dass ich aufstehen soll. Wenn ich gerade mitten in der Arbeit bin, unterbricht dies meinen Workflow. Die Erinnerung mag mich ärgern, aber es ist eine positive Sache. Stehen hindert mich daran, zu angespannt zu sein. Ich weiß, wenn ich stundenlang meine Muskeln spanne.
Die Erinnerung hilft mir, mich auf alle meine Gesundheitsziele zu konzentrieren. Es erinnert mich daran, aufzuschreiben, was ich gegessen habe. Ich mache vielleicht eine Atemübung oder trinke Wasser, wenn ich oben bin. Ich weiß, dass viele Leute die Erinnerung deaktivieren, insbesondere wenn sie sich in einem Flugzeug befinden oder an Orten sind, an denen sie nicht aufstehen können. Selbst wenn Sie nicht aufstehen können, bekräftigt die Erinnerung andere gesundheitliche Ziele.
Wenn Sie darauf bestehen, die Erinnerung zu deaktivieren, können Sie sie für einen Tag stummschalten. Ich mache das, wenn ich an einem Ort bin, an dem die Benachrichtigung andere ablenken könnte. Um es langfristig zu deaktivieren, verwenden Sie die Apple Watch App. Tippen Sie auf Aktivität, und schalten Sie die Standerinnerungen aus.
Andere Gesundheitsaktivitätsbenachrichtigungen
In der Apple Watch-App haben Sie auch andere Erinnerungen an Ihre Gesundheitsziele. Die Uhr kann Sie unter Fortschritts-Updates über Ihre täglichen Ziele informieren. Ich mag die nicht. Bei Interesse überprüfe ich während der Standerinnerungen meinen Fortschritt. Ich habe auch diese Daten auf meinem Zifferblatt. Aus diesem Grund deaktiviere ich Goal Completions. Wenn ich diese Zielerinnerung erhalte, denke ich, dass ich für den Tag fertig bin. Ich möchte mich öfter drängen.
Ich verlasse die wöchentliche Zusammenfassung. Ich möchte diese Übersicht gerne haben, und ich kann auch mein Kalorienziel für die kommende Woche anpassen.
Überanalysen Sie nicht
Egal, ob es sich um die Apple Watch oder einen anderen Tracker handelt, setzen Sie sich keiner Datenüberlastung aus. Ich schlage vor, sich auf eine Sache zu konzentrieren, die Sie verfolgen möchten. Wenn dieses Tracking einen Mehrwert bietet, versuchen Sie es. Wenn nicht, zögern Sie nicht, es zu ignorieren. Das Standziel ist mein wichtigstes Ziel, aber Ihr könnte Schritte oder aktive Kalorien sein. Wenn Sie die Grundlagen kennen, erkunden Sie andere Dinge, die Sie verfolgen möchten oder an die Sie erinnert werden möchten. Es gibt so viel draußen, viel Spaß damit. Die Apple Watch kann Sie für jedes von Ihnen gesetzte Ziel verantwortlich machen.
