Wie besiegt man iPad Insomnia ohne das Verbot von Gadgets nach Dunkelheit?

Schlafexperten haben etwas gegen das digitale Zeitalter. Sie sagen uns immer wieder, dass wir keine Bücher lesen, Filme schauen, Spiele spielen und die Nachrichten auf unseren Smartphones, Tablets und Laptops lesen können und trotzdem noch gut schlafen können. Es ist wegen dieses Hormons genannt Melatonin, was unser Körper ist soll ein paar Stunden loslassen, bevor wir einschlafen. Melatonin ist es, was uns schläfrig macht, so dass wir uns auf natürliche Weise in unseren weichen, warmen Betten entspannen. Aber hier ist das Ding: Unsere geliebten Geräte und ihre hell beleuchteten Bildschirme lösen etwas in unserem Gehirn aus, das die Freisetzung von Melatonin stört. Obwohl es vielleicht 2 Uhr morgens ist und wir körperlich und geistig erschöpft sind, ist die Chemie in unserem Gehirn, die uns einschlafen lässt, einfach nicht vorhanden. Also bleiben wir wach. Mit verschwommenen Augen blätterte er durch dunkle Subreddits voller violetter Verbindungen, beobachtete Infomercials auf der Tube und googelte das komische Zeug.

Nach Meinung der Experten besteht die Lösung darin, die Geräte zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten. Klingt gut. Aber wenn Sie wie ich sind, umfassen zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen die Gesamtheit des Restes des Tages, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, den Hund mitgenommen haben, das Kind ins Bett legen und nach dem Abendessen aufräumen. In diesem Sinne klingt es so, als würden mir die Schlafexperten sagen, dass ich niemals ein Smartphone oder einen Computer an einem Wochentag benutzen darf.

Eine gesunde Person würde das akzeptieren. Eine gesunde Person würde ein Taschenbuch oder ein Brettspiel abholen oder einen Spaziergang machen oder so. Ein vernünftiger Mensch würde nicht gegen die Evolution kämpfen und würde einfach nachts die Lichter ausschalten und einschlafen.

Aber ich weiß, dass Sie diesen Blogbeitrag nicht lesen. Sie lesen diesen Blogbeitrag, weil Sie wissen, dass es einen besseren Weg geben muss. Es gibt.

Blue Screen of Death: Warum dein iPad dich wach hält und wie du es erobern kannst

Die moderne Gesellschaft hat ein Talent dafür, beharrlich dumm zu sein, dass Experten unserer kollektiven Abneigung gegenüber Vernunft zustimmen. Deshalb wird das Oxford English Dictionary jetzt neu definiert buchstäblichals ein Wort, das „zur Betonung verwendet werden kann, anstatt wirklich wahr zu sein“. Das ist richtig, das neue Down, 2 + 2 = 5 und „wörtlich“ bedeutet „bildlich“.

In ähnlicher Weise haben Schlafforscher ein nützliches Leckerbissen an Bildschirmabhängige durchgelassen. Wenn wir die Bildschirme nachts nicht ausschalten (und das tun wir wirklich nicht), dann können wir zumindest das Bild ausschalten blaues Licht. Während alles helle künstliche Licht Schlaflosigkeit zuführt, haben Forscher herausgefunden, dass blaues Licht das schlechteste ist. Blaues Licht ist der Wecker der Natur in unserem zirkadianen Rhythmus. Dies liegt daran, dass wir als Höhlenmenschen nur tagsüber blauem Licht ausgesetzt waren, wenn die Sonne schien und der Himmel funkelte. So entwickelten wir uns, wenn wir blauem Licht ausgesetzt werden (Wecker der Natur). Heute sind wir blauem Licht ausgesetzt, lange nachdem die Sonne aus zwei allgegenwärtigen Quellen untergegangen ist: Computerbildschirme und Leuchtstofflampen.

Während künstliches Licht für die Gesellschaft nicht neu ist, ist die Menge an blauem Licht, der wir uns aussetzen, ziemlich neu. Die LED-Lampen, die Ihre Smartphones, Flachbildfernseher, Computermonitore und Tablets von hinten beleuchten, erzeugen weit mehr blaues Licht als Glühlampen. Das Gleiche gilt für die Kompaktleuchtstofflampen (CFLs), die für die Umwelt gut sind, aber für den Schlafzyklus faul sind.

Theoretisch könnten wir, wenn wir die Exposition gegenüber blauem Licht einschränken könnten, unsere Schlafdauer verbessern, ohne die Bildschirmzeit zu beeinträchtigen.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie der praktische Geek diese Informationen verwenden kann, um nachts besser zu schlafen.

Holen Sie sich rote (oder bernsteinfarbene) Nachtlichter

Wenn Sie an den naturwissenschaftlichen Unterricht (oder das Cover von Pink Floyds dunkler Seite des Mondes) zurückdenken, werden Sie sich daran erinnern, dass weißes Licht hell ist und alle Farben zusammengemischt sind. Um die Farben des Regenbogens zu erhalten, können wir bestimmte Farben aus dem Licht entfernen. Glühlampen waren, wie Sie sich vielleicht erinnern, früher gelblich. LED- und CFL-Leuchten sind normalerweise weiß, dh sie haben mehr Blau.

Während gelbes Licht in Bezug auf den blauen Gehalt besser als weißes Licht ist, ist rotes Licht noch besser. Bei dem Farbkreis ist Indigo der eigentliche blaue Farbton der Forscher. Das direkte Gegenteil davon ist Bernstein.

Ideal empfehlen die Schlafexperten Nein leuchtet nachts Praktisch gesehen ist das jedoch ein gutes Rezept für gestumpfte Zehen und kaputte Lampen. Die nächstbeste Sache ist, ein bernsteinfarbenes Licht einzuschalten, das im Wesentlichen das gesamte Licht außer Indigolicht ist. (Sie könnten auch ein rotes Licht erhalten, aber dann wird Ihr Zimmer wie ein Strip-Club aussehen.) Sie können bernsteinfarbene Nachtlichter oder bernsteinfarbene Glühbirnen von Amazon oder von einem Partygeschäft erhalten.

Kühlen Sie die Farbtemperatur Ihres PCs mit F.lux ab

Alle bernsteinfarbenen Lichter der Welt bedeuten nichts, wenn Sie am Ende einen Computer einschalten und den Bildschirm anstarren (im Wesentlichen eine helle Glühbirne). Es gibt keine bernsteinfarbenen Hintergrundbeleuchtungen für Computer, aber es gibt eine Software, die die Farbtemperatur Ihres Computers automatisch an die Tageszeit anpassen kann. Theoretisch ist dies für Ihre Augen und Ihren circadianen Rhythmus schonender.

Die beliebteste App ist f.lux, die auf Mac, Linux und Windows funktioniert. Das Beste ist, es ist kostenlos.

Rock the Amber Sonnenbrillen

Smartphones und Tablets sind nicht so förderlich für Farboptimierungen wie Desktops und Laptops. Was ein Problem ist, denn dies sind die Geräte, die wir normalerweise erreichen, nachdem wir stundenlang wach im Bett gelegen haben. Idealerweise würden sie so etwas wie einen getönten Displayschutz machen, den Sie nachts auf Ihr Handy oder Tablet setzen könnten. Aber ich habe noch keinen gesehen. Daher ist es die beste Option, eine bernsteinfarbene Brille zu tragen.

Mit Sonnenbrillen können Sie sowohl drinnen als auch im Bett lahm aussehen, aber Ihre Melatoninwerte werden es Ihnen danken, da die bernsteinfarbenen Gläser das Blau-Indigo-Licht herausfiltern. Wenn Sie bereits eine Lesebrille tragen, können Sie sie einfach gegen eine getönte Lesebrille austauschen. Sie haben vielleicht schon bei der Arbeit am Computer Geek mit bernsteinfarbener Brille bemerkt, wenn Sie spät abends arbeiten. Die Chancen stehen gut, es war nicht nur eine Modeaussage.

Ich habe bernsteinfarbene Computerbrillen bei Amazon für über 80 US-Dollar gesehen (Bild). Sie können jedoch eine günstigere Lesebrille für weniger als 20 US-Dollar an anderen Stellen im Internet (eBay, reader.com) finden.

Fazit

Die Schlaflosigkeitsgleichung hat wahrscheinlich mehr zu bieten als nur blaues Licht. Wenn Sie jedoch nach Waffen suchen, um Ihr Arsenal im modernen Kampf gegen Schlaflosigkeit zu erweitern, können diese blauen Blockierungshinweise hilfreich sein.

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Wie haben Sie Ihre Verwendung von Elektronik dahingehend geändert? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

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